수박 건강 효능 BEST5 및 부작용

수박효능 BEST5

 

여름철 대표 과일 수박에는 달콤한 맛뿐만 아니라 건강에 도움이 되는 여러 영양소가 풍부합니다. 수박에 대해 알아보고, 자신에게 도움이 되는 건강상 효능을 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

수박 건강 효능 5가지

1. 혈압을 낮추고, 심장을 건강하게!

수박에는 아미노산의 일종인 시트룰린이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 시트룰린은 혈압을 낮추고 혈관을 안정시키는 물질을 생성하여 동맥 기능을 좋게 하고, 협심증 등 심장병에 효과적입니다.

 

2. 뛰어난 노화방지 효과

미국 농무부(USDA)에 따르면, 수박에는 대표적인 항산화물질 라이코펜이 토마토보다 1.5배나 많이 들어있다고 합니다. 라이코펜은 항산화 기능으로 잘 알려진 베타카로틴보다 2배 이상의 뛰어난 항산화제로서, 노화를 촉진시키는 주범인 활성산소를 제거해 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.

 

3. 짠음식 먹고 부었다면 수박을 드세요

짠 음식으로 인해 몸이 부었다면 수박을 드셔보세요. 수박에는 칼륨 함량이 높아 짠 음식으로 섭취한 나트륨을 몸밖으로 배출하여 부기를 빼는데 좋습니다.

 

 

4. 체내 염증 수치를 줄여줘요

체내의 ‘만성염증’은 알츠하이며, 당뇨병 등 각종 질병의 원인이 되며 암 발병률을 높이기 때문에 염증 관리에 신경을 써야 합니다. 수박에 함유된 비타민B1, 비타민C, 라이코펜 등은 염증으로부터 신체를 보호하는 역할을 하여 체내 염증 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 다이어트에 좋아요

수박이 체중 감량에 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 수박의 90% 이상은 수분을 가득 함유하고 있어 포만감이 크고, 달콤한 맛에 비해 100g당 30kcal 수준으로 열량이 낮아 다이어트 중에 디저트로 먹기에 부담이 적은 과일입니다. 또한 식이섬유 외에도 체지방을 태우고 근육에 도움이 되는 아르기닌 성분이 풍부하여 운동 후 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

수박 섭취 시 주의할 점 & 부작용

1) 신장질환을 앓고 있다면 수박 섭취 주의하세요

신장 질환을 앓고 있는 분이시라면 칼륨이 높은 수박이 해로울 수 있기 때문에 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다. 칼륨은 나트륨 배출에 효과가 있지만, 신장 기능이 좋지 않다면 칼륨이 제대로 배출되지 못하고 과다하게 체내에 쌓여 고칼륨혈증을 발생시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

2) 밤에 많이 드시지 마세요.

수박은 성질은 차가운 과일이기 때문에 과다하게 섭취 시 설사나 복통 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한, 밤에 많이 섭취하게 되면 화장실을 새벽에 자주 가는 야뇨증 증상을 겪을 수 있으므로 적당량을 섭취하세요.

 

 

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